日媒：犯困≠睡眠不足 困后小睡实为误区

人民网东京8月15日电 据日本媒体报道，我们平时在不经意间会看到一些所谓的健康信息，其中不乏有虚假、误导性的内容。对此，记者收集了民众间流传的健康信息并整理报道。

◆“犯困=睡眠不足”无科学依据，首先需要了解犯困的原因

被睡眠问题所困扰的上班族不在少数。当困意袭来时我们也无能为力。关于犯困这一生理现象存在不少解释，为了辨别出其中的虚假信息，我们需要对睡眠的本质了解一二。对此，在睡眠研究方面颇有建树的职业疗法技师菅原洋平这样说道:

“我们经常会听到这样的说法，睡眠时间在7个半小时到8小时之间最好。其实这种观点是不正确的，最佳睡眠时间会随着季节即日照时间和年龄的变化而相应地改变。保证××睡眠时间这样的想法本身就是错误的，与之相比，更重要的是要保证规律的起床时间。

为什么规律的起床时间要比睡眠时间更重要？根据人体的运转规律，人在起床16个小时后会产生困意。例如为了把工作日所缺的觉补回来而睡到中午的人，他的身体大约在凌晨4点时才进入休息状态。这也就是连休过后第一天上班时人们感到疲劳的原因。

关于为什么人们只谈论睡眠时间长短的问题，菅原阳平解释说：“我想人们还没有充分了解睡眠不足指的是什么。困≠睡眠不足。如前面提到的，人在起床16个小时后会产生困意，在起床8个小时后同样也会产生困意，所以睡多了也会困是不可避免的。”

关于如何判断自己是否睡眠不足也有一些简单的方法。

“起床后4个小时之间，是大脑最为活跃的时间，如果这段时间里犯困，就是睡眠不足。”

此外，菅原先生还指出：“我们需要把握好小睡的正确时间。人们通常会认为困时小睡一会儿效果好，这其实是一个误区。小睡一定要在困意产生之前进行，如果困了再睡的话，会降低夜间睡眠的质量。所以在困意来临之前，即起床6个小时后，小睡或是闭目养神就会达到最佳的效果。”（编译：蔡文丽 审稿：陈建军）