日本青少年已成世界頂級“夜貓子” 睡眠不足將會提高糖尿病等的發病率

人民網東京11月6日電 據《朝日新聞》報道，“明明每天學習到深夜，成績卻不見有所提升”“早起太痛苦了”“上課的時候總是打盹兒”……擁有類似煩惱的人是不是有很多呢？關於高中生的睡眠時間和睡眠不足會給學習帶來怎樣的影響，記者日前對日本國內研究睡眠問題的專家三島和夫進行了採訪。

睡眠對於尚在發育期的青少年來說是不可或缺的。睡眠不僅能放鬆大腦和身體、恢復疲勞，還能促進發育、提高身體免疫力以及固化記憶等。因此，睡眠發揮著非常重要的作用。

那麼中學生應該睡多久呢？美國國家睡眠基金會經過多次研究后公布的推薦睡眠時長數據顯示，14歲至17歲的青少年應睡8至10小時，即使考慮到存在個人差異，仍然推薦青少年至少擁有7小時的睡眠時間。

即便放眼世界，日本中學生的熬夜程度也是相當出名的。從小學高年級到初中再到高中，隨著學年的增長，就寢時間也幾乎是越來越晚，但上學時間並沒有變，故而睡眠時間自然而然就縮短了。日本內閣府的調查數據顯示，日本高中生的平均起床時間為6點36分，平均就寢時間為晚上11點42分，睡眠時間不足7小時，並沒有達到推薦睡眠時長。雖然從日本人的常識來看，7小時左右的睡眠已經很充足，但從世界各國青春期學生的睡眠調查數據來看，各國兒童的睡眠時間均基本達標，日本可以稱得上是非常特殊的個例。

有的家長稱並不清楚自家孩子睡眠是否充足，希望這些家長能夠在休息日時觀察一下孩子的起床時間。平常熬夜的孩子們都想在能夠自由睡眠的休息日補充睡眠。一般認為，當休息日的起床時間晚於平日3小時即為睡眠不足。

睡眠不足也會給情緒帶來負面影響

當睡眠時間低於推薦時長時，在白天感受到強烈睡意的學生比例的增長會格外顯著，迷迷糊糊的學生們無法在上課時集中注意力。另外，對新知識的記憶能力與計算處理能力等工作記憶能力也會因此降低，此時學生無法充分發揮自己的能力，往往成績也會因此受到影響。大腦中的“海馬體”與記憶息息相關，研究顯示睡眠時間少的孩子相比睡眠時間長的孩子，“海馬體”的體積會更小一些。

睡眠不足不僅會影響學業，還會給生活帶來諸多不便。睡眠不足會導致人變得慵懶、更易疲勞，令人乏力。另外，它還會給情緒帶來負面影響，令人焦急浮躁、更易動怒。

有些人並沒有察覺到睡眠不足才是導致上述症狀的元凶，他們誤認為這些症狀是學習障礙以及注意缺陷多動症等導致的。另外，相關人士指出了睡眠不足的危害，稱青少年如果長期處於睡眠不足的狀態，將會提高未來肥胖、生活習慣病（如糖尿病、高血壓）以及憂郁症等疾病的發病率。（編譯：吳駿霄 校對：陳建軍）