日本专家：每天步行60分钟以上 每周2、3次肌肉训练有益健康

人民网东京11月29日电 据《朝日新闻》报道，日本厚生劳动省专家会议27日发布了健康运动指南草案，建议成年人每天步行至少60分钟，每周进行2、3次肌肉训练。这是日本政府时隔十年，再次对健康运动指南进行修改。

研究表明，与运动量较少的人相比，多活动、多锻炼的人患循环系统疾病、癌症、抑郁症、老年痴呆等的风险较低。

该草案以科学依据为基础，为儿童（不满18岁）、成年人（18岁以上）和老年人分别提供了具体建议。由于每个人的情况不同，指南要求各自调整运动量和强度，并且先从适合自己身体状况的运动开始做起。

日本专家建议，成年人每天至少步行60分钟（每天约8000步）以上，老年人每天至少步行40分钟（每天约6000 步）以上。 除了步行，还对乒乓球、网球和游泳等各种运动，以及上下楼梯和打扫浴室等日常活动进行了举例说明。

另外，俯卧撑、深蹲和器械等需要一定力量的训练，成年人和老年人一样，每周进行2、3次即可。此外，老年人在参加跳舞、广播体操、瑜伽等各种活动时，需要采取一定的措施防止跌倒。

有报告指出，肌肉训练可将死亡、心血管疾病、癌症和糖尿病的风险降低10%至17%。

由于日本国内缺乏儿童相关的统计数据，因此这次参考了世界卫生组织（WHO）的推荐内容。该草案建议儿童每天进行至少60分钟以上的轻度运动和每周至少三天以上的有氧运动。(编译：蒋晓辰 校对：陈建军)