日媒：成功減肥需要“不胖大腦”

“貼秋膘”的季節到來了，緊接著就是年末各種聚會。在這個大快朵頤的季節，如何在品嘗美食的同時保持身材呢？

為了沖破這個“危險季節”的包圍，必須學會以下方法，修正現在的生活習慣，保持良好的身體“節奏”。

空腹感很正常

瘦人的血糖值很低，隻會在空腹的時候攝取食物。學習“瘦人”，務必嚴守以下規定：“不餓的時候不吃”，“餓的時候才吃”。不在除此以外的其他時候攝入熱量。

胖人會因為“雖然不餓，但是到了吃飯時間了”等原因攝入過量食物。因此，想減肥就必須避免在不餓的時候攝入食物。

不為“吃”找借口

“為了健康吃早餐”、“午飯時間到了所以去吃套餐”、“在晚上聚餐之后去吃拉面”等，嚴禁找一堆“吃”的理由。雖然一日三餐很重要，但吃太多會導致卡路裡過剩，減肥勢必失敗。因此自己帶飯、晚上吃蔬菜並控制碳水化合物的攝入等，三餐之中減少一餐的攝入量，保持營養均衡，控制一天的熱量攝入總和等是重要的減肥成功法。

運動從點滴做起

很多人雖然知道想減肥就必須運動，但無法堅持去健身房。開始時為自己制定了“每天去健身房”，“每天堅持步行”的高目標，但最終卻因為要求太高而放棄，因此人們可以利用上班途中進行鍛煉。隻要每天堅持，雖然一次的運動量很小，但日積月累就能看到減肥效果。例如，比平常加快走路速度，或利用上樓的台階鍛煉等，以促進血液循環和新陳代謝。類似這樣的減肥意識必不可少。

減肥不能持續？一定有原因。改善生活習慣，形成“不變胖的大腦”是減肥成功的關鍵。（編譯：潘坤 審稿：夏文達）（文章來源：Modelpress)

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