抬頭挺胸走路 日本養生專家教你三招駐顏術【2】

駐顏術2：抬頭挺胸走路

很多人認為劇烈運動會瘦身，這是錯誤的觀念。因為劇烈運動消耗了儲存在肌肉裡的肝醣，血糖下降，人就會感到飢餓，最終導致吃更多。此外，劇烈運動還會縮短心臟壽命。但這並不代表我們可以不運動，走路可以促進血液循環，燃燒脂肪，每天40分鐘，就能達到減肥的功效。

比起行走的步數，更重要的是走路方法。首先，深吸一口氣，抬頭挺胸，然后盡量縮小腹，邁最大步伐快步走﹔吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態﹔吐氣時，必須讓腹部收縮。以這種姿勢走路，即使短短5分鐘，也能達到一萬步的效果，減少內臟脂肪。

駐顏術3：晚飯后絕不看電視

睡眠也能“回春”。非快速眼動睡眠時，人體會分泌生長激素，分解內臟脂肪，吸收黑色素，修復皮膚。每晚10點~凌晨2點，是非快速眼動睡眠的最佳時期，如果熬夜，就算睡夠7小時，休息的效果也很差。

南雲吉則稱，他的年輕秘訣還有早睡早起。回家后，就不要再煩惱工作，將身體轉到副交感神經運作的模式﹔晚餐后，不看電視、不看書、不看手機，關掉大燈，讓房間光線暗下來，戴上耳塞，換上輕薄的衣服，准備入睡。早上睡眠變淺時就不要賴床，起來沐浴陽光，可以讓身體開始一天規律的運作。（龔 蕊）